Hemarbete - skönt eller outhärdligt?

24.01.2021

Har du också jobbat hemma under pandemin? Hemarbetets för-och nackdelar har naturligt kommit upp på agendan under senaste året. Faktum är att det, kanske något förvånande, i en nyligen genomförd studie visat sig att  extroverta/utåtriktade verkar trivas bättre med hemarbete än introverta/inåtriktade. 

Varför? Ja, en förklaring som lyfts fram är att extroverta har fler sociala kontakter utanför arbetsplatsen och därmed inte känner sig lika socialt isolerade som mer introverta. 

Oavsett om du är mer åt det introverta eller extroverta hållet på skalan finns det saker du faktiskt kan göra som får arbetet hemifrån att fungera smidigare. 

Här kommer några tips för att skapa rutiner vid hemarbete:

  • Ställ in dig på jobb: Gör dig redo som om du skulle gå till en fysisk arbetsplats. Ät frukost samma tid varje dag, klä på dig och gör dina vanliga morgonrutiner. Ta kanske till och med en kort promenad runt kvarteret som om du skulle gå till jobbet. 
  • Identifiera distraktioner och hitta sätt att hantera dem. Jobbar du hemma är det ofta lättare att fastna i distraktioner som facebook, nyhetssidor, hushållssysslor eller annat. 
  • Skapa en dedikerad arbetsplats hemma. Använd helst inte sovrum eller vardagsrum då din hjärna förknippar dem med annat än jobb.  Är andra familjemedlemmar hemma behöver du vara tydlig med att du behöver arbetsro - under arbetstimmar ska hemmet vara en no-go-zon för saker som rör annat än arbetet.
  • Ta en promenad på lunchen: Det är  ofta lätt att fastna i jobbet när du är hemma, det finns inga mikropauser som småprat med en kollega eller en tur till fikarummet. Se till att komma ut på en halvtimmes promenad varje dag för att röra på dig.
  • Planera lunch i förväg: Det är förvånansvärt lätt att glömma bort mat när du jobbar hemma. Se till att ha matlådor förberedda eller rester från gårdagen som du snabbt kan göra i ordning när det är lunchdags. 
  • Försök skapa någon form av återkommande social interaktion med kollegor - en chatfunktion där det går att snabbt påkalla uppmärksamhet eller korta avstämningsmöten där det också finns möjlighet att småprata som under en fikarast. 

Relaterade sidor: KBT


Relationsproblem innebär förekomst av problem i en relation. Det är ett väldigt brett begrepp som kan innefatta allt från mindre missförstånd och meningsskiljaktigheter till större bråk och konflikter. Det kan också gälla alla typer av relationer - mellan föräldrar och barn, syskon, kollegor etc - men här fokuserar vi på just parrelationen.

I våra roller som psykologer och parterapeuter möter vi många par från olika delar av Göteborg där relationen är en pågående förhandling. Vems behov är viktigast? Vem har rätt och vem har fel? Hur kan jag få min partner att ge mig det jag behöver?